Как я увлекся бегом на длинные дистанции

Когда тебе за 40, а бегал трешку ты последний раз в институте на 2-м курсе и тебя было трудновато, то увлечься непросто

Но у меня были такие мысли:
Предпосылки. В школьные годы я отлично бегал на короткие дистанции и хорошо на средние. И это мне нравилось. Постоянно участвовал в местных соревнованиях невысокого уровня и даже занимал призовые места на дистанциях 60 м, 100 м и еще каких-то. Уже не помню точно (400 м- 1,2 км)

На длинные дистанции я тоже бегал отлично, но только в рамках школьной программы. В соревнованиях участвовал, но как сейчас помню, что забеги эти были уже мучительны на финише. Мне было очень трудно

В время посещения фитнес-клубов ( а я последние лет 15 обычно несколько месяцев в году посещаю фитнес) если я бегал на дорожке, то это продолжалось 1-3 минуты на скорости 13-14,5

Принимая все это во внимание я справедливо рассудил: Попробую бегать медленно, посмотрим, что из этого получится

Процесс. Стал на дорожку, установил скорость 8,5 и достаточно уверенно пробежал трешку. Очень этому удивился

Для закрепления результата еще пару раз пробежал такое же расстояние на такой же скорости, а потом стал с каждым новым забегом понемногу прибавлять скорость

Я всегда бежал на одинаковой скорости. Если устанавливал 9,5, то все 3 км бежал с этой скоростью

Быстро дошел до скорости 10. Пробежал на ней 4 км. Потом почти сразу 5 км

Кроссовки. Почувствовал какой-то дискомфорт, вызванный именно своими старыми (хоть и очень крутыми на вид кроссовками)

adidas climacool

Купил типа беговые. Просто пришел в магазин, спросил какие нужно для моего начального уровня. Только одел, сразу понял, что это то, что нужно. Нога просто в них отдыхала

Купил — очень доволен

Побегал несколько раз 5 км на скорости 10 и снова начал добавлять по 0,5 в каждый забег. Дошел до скорости 11,5

Я по-прежнему пробегал всю дистанцию на скорости 11,5

Как долго я бегаю. Все это продолжалось буквально 2-3 месяца, я пробежал 8 км и как-то мне стало скучновато в забеге и одновременно трудновато

Трудности. На скорости 11,5 начались разные неожиданные моменты. В какой-то день я мог пробежать и 7 км, а в какой-то еле пробегал 5

По совершенно разным причинам: бывало что-то вступало в правое колено, бывало в левое. Соответственно бывало, что начинал покалывать то один бок, то другой. Иногда мне было жарко и не хватало воздуха. Один раз просто не было сил. Часто случалось, что вступало в шею в конце забега и она становилась какой-то закостеневшей

В случае с коленями, я всегда прекращал забег. В случае с покалыванием в боках и другими неприятностями, почти всегда продолжал бежать. Покалывание обычно проходило и я бежал дальше

Шея. Самый большой напряг — это закостенение шеи после 4-5 км пробежки. Шея становится какой-то дубовой и появляются болевые ощущения. И если боль в коленях, покалывание в боках проходят моментально, как только ты перестал бежать, то дискомфорт в шее остается на целый день, а то и два. Когда я бегал ежедневно или через день, то все это время я ощущал дискомфорт в шее

Это напрягает очень сильно, вплоть до решения прекратить бег вообще или же сократить дистанцию до 3 км. Есть надежна, что все наладится, так как бывают забеги, где шея совершенно не беспокоит

Теория. Бегая этот период времени я ни с кем ни консультировался, особенно ничего не смотрел, кроме нормативов. Которые показывали, что бегаю я достаточно медленно. А так же советов по питанию — из которых вынес, что желательно не есть за 3-4 часа до забега, но соблюдал это правило редко. Так же я не разминался перед забегом и после забега

Навальный. Внезапно попался инстаграм Навального, в котором я увидел, что он тоже начал бегать и уже пробежал 10-ку. Навальный практически одного со мной возраста, роста и веса, поэтому я жадно просмотрел его посты посвященные бегу.

Понял, что он занимается с тренером и даже вычитал одно правило, которое помогает преодолевать длинные дистанции и полюбить бег : Если тяжело бежать — беги медленно. Если все равно тяжело — беги еще медленней

Я взял это на вооружение и сейчас закрепляю результат 8 км в комфортном режиме. Скорость оказалась 9,6 — 11. Совершил несколько забегов в плавающем скоростном режиме. Бежать стало гораздо легче (почти не возникает дискомфорта, только льется пот), но по прежнему очень скучно.

Планы. Планирую бегать на улице, вероятно это гораздо интереснее. Нужны кроссовки для бега по асфальту

Присмотрел вот такую смелую модель. Китайская ANTA за 6000 руб. Буду стремиться к комфортной и уверенной пробежке 10 км по улице. На время пока смотреть не буду

Добавить комментарий

Или войти с помощью: