Пробежал 10 км уже два раза, время — чуть меньше часа. Но теперь решил немного томознуться и закрепиться на дистанции 7,5 км. Вернее даже не на дистанции, а на времени — 45 мин
Почему такое решение? Наютуберил много информации на тему бега, которая мне зашла
Бег+велосипед. Я решил смотреть ролики только бегунов, которым от 40 лет и выше. Нашел (почему-то украинских) блогеров, в т.ч Руслана, который посоветовал чередовать велосипед и бег, а также сказал, что новичкам нужно очень постепенно наращивать как скорость, так и продолжительность тренировок. Мол в организме идет жесточайшая перестройка всех процессов
Я половину лета провел в режиме бег (5-7 км)-велосипед (30 км) и вероятно само тело вынесло меня на дистанцию 10 км, с которой я успешно (более менее) справился
Растяжка. Я начал растягиваться перед и после пробежки, но не так давно узнал, что растяжка перед пробежкой (длительная и статичная) даже вредна. Об этом рассказали парни на канале Бег вреден, который ведет Таш из Камеди Клаб. Поэтому теперь перед пробежкой я просто разминаюсь
Шея. Так же я прекратил делать физуху перед пробежкой. Физуха была такой: я сам с собой играл в лесенку на турнике до 8 или до 9, а между некоторыми подходами делал скручивания на наклонной скамье. Но совершенно случайно услышал, что если даешь нагрузку на спину в начале занятий, то все следующие упражнения пройдут с меньшей эффективностью
Возможно закостенение в шее, во время пробежки, из-за ослабшей спины? Турник — это же именно на спину, — справедливо рассудил я и попробовал бегать сразу после разминки. Шея стала вести себя нормально почти на всей дистанции, лишь в конце пробежки неприятные ощущения иногда возникали
Пот. Стало гораздо меньше пота во время пробежки, вероятно подтягивания и пресс забирали тоже много энергии, хотя мне казалось, что я выполнял их в легком темпе (1+2+3+4+5+6+7+8+9). Всего 45 подтягивания 2-3 подхода на пресс и растяжку я делал примерно за 45 минут
СБУ. Пока не начал делать, но хочу
Нынешние проблемы. Связаны в основном с проходящими ощущениями в теле. Они краткие и возникают обычно после 5 км. Непреходящие — все, что связано со скелетом. Иногда вступает в плечи после 5 км и приходится терпеть до конца пробежки — не проходит
Спортивное питание. Я ничего не принимаю, кроме средства для суставов и связок. Во время пробежки ничего не пью. Перед ней и после — только воду
Солевой баланс. По-моему мнению это какая-то очередная разводка. Да, пот соленый. Да, человек теряет соль. Но эта избыточная соль, от которой организм избавляется
А вообще, чем больше узнаешь — тем больше бездна. Так всегда
Добавить комментарий